今日の1曲❝Don’t look back in anger❞🎙️ Oasis 『アンガーマネジメントとは？』ノエル🆚リアムの兄弟喧嘩をしないためのスキルとは？

アンガーマネジメントとは、1970年代にアメリカで始まった、怒りの感情と上手に付き合うための心理トレーニング。

「決して怒らないこと」を目指すのではなく、怒るべきことには適切に怒り、怒る必要のないことには怒らないという線引きができるようになることを目標としている。

ビジネスや子育て、人間関係の改善に役立つ具体的なステップと手法をまとめた。

💡 【3つの基本コントロール】

アンガーマネジメントは、「衝動」「思考」「行動」の3つのステップで感情をコントロールしている。

1. 衝動のコントロール（6秒ルール）
   • 怒りのピークは最初の6秒間と言われている。
   • この6秒をやり過ごせば、理性が働き、反射的な暴言や行動を防げる。
2. 思考のコントロール（「べき」の再認識）
   • 怒りは、自分が持つ「～であるべき」という価値観が裏切られたときに生まれる。
   • 「まあ許せる」というストライクゾーンを広げる意識を持ちつ。
3. 行動のコントロール（仕分け）
   • その問題が「自分で変えられることか」「変えられないことか」を仕分け。
   • 変えられないこと（他人の性格、過去、天気など）なら、受け入れるか放念すふ。

【🛠️ 今日からできる！4つの実践テクニック】

• コーピングマントラ（落ち着く呪文）
  • イラッとしたら、心の中で「大丈夫」「大したことない」とあらかじめ決めた言葉を唱えること。
• ストップシンキング（思考停止）
  • 頭の中で真っ白な画用紙などを思い浮かべ、怒りの思考を強制的にストップさせる。
• タイムアウト（一時離脱）
  • 激しい怒りを感じたら、「少しお手洗いへ」などと言ってその場を物理的に離れる。
• アンガーログ（怒りの記録）
  • 日常でイラッとした出来事、日時、怒りの強さ（10点満点）をメモに書き残す。
  • 自分の「怒りのクセ」やパターンを客観的に把握できるようになる。

今の世の中ら理不尽なことばかり！🤬起こりたくなるのはよくわかる。おいらがムカつくのは、車の運転中に煽られること！先日とニュースで踏切内でトラブって、結局車が電車と衝突💥して車は大破！おいらも何度か煽られた事もあるし、煽った事もある。煽りたくなる時は取敢えず視線を横に向け、車は見ない事にして、サザン★オールスターズの、曲を聴く事にしている。❝鎌倉物語❞の優しい原坊の声を聴いてると、不思議と落ち着けるからだ。そんなシチュエーションに出会うと、YouTubeですぐにこの曲に変えると、怒りが収まる。(⁠ ⁠ꈍ⁠ᴗ⁠ꈍ⁠) 概ね、サザンのバラードを聴くと心は休まる。

山下達郎の❝ひととき❞でも心穏やかになるよ(⁠θ⁠‿⁠θ⁠)

クマさん🐻を乗せてドライブ中にムカつくドライバーがいて、おいらが「ダボとちゃうんか‼️🤬」と、前を走る鈍臭い車を吐き捨てるように言うとクマさん🐻は、俺にいつも相手の味方をする。それが腹立って今度は矛先がクマさん🐻に向いてしまう。でもよくよく考えてみるとそれでもいいのかもしれない。クマさん🐻を憎む事は決してないだろうから…🤔

でも「なんでいつもクマさん🐻は相手の味方ばっかりするんや⁉️(⁠눈⁠‸⁠눈⁠)」と、いつもバトル勃発‼️する事もあったりする…(笑) もう車は全然関係なくなってるし…🤨

でもね、上手くおいらをコントロールするなら『ハイ！怒らない怒らない👩‍❤️‍👨あの車が悪いよね！と言って、キッシング💋でもしてくれりゃあすぐ怒りは沈静するのに…』わかってないよ🤢 相手を庇うと余計に腹立って(⁠눈⁠‸⁠눈⁠)煽りたくなる心理が働く事、知らんのかな？

いい加減ホントの理性のある大人にならなければ…

「早く人間になりたい…」と、思ってるのは、クマさん🐻の方かも知れない…🤠

【ダボ】

主に兵庫県（神戸市、尼崎市、播磨地域など）で使われる「バカ」や「アホ」を意味する強い方言の罵倒語。語源は「どアホ」が縮まったものとされている。

《怒りを一瞬で消す“最も”効果的な方法とは》6秒が重要なのではなく「距離」が重要！例えば、数メートル離れれば、鉄拳は飛んで来ない。
10メートル離れれば、戦闘だけでなく、逃げるという選択肢も生まれる。
怒りの感情をやり過ごすには、6秒ルールよりも、直ちに「その場を離れる」。それが最も効果のある方法なのだ。

Oasisの❝Don’t look back in anger❞が第二のイギリス🇬🇧国家なら、ビートルズ🍏の❝All You Need Is Love❞は第三の🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿の国家にすればいい。怒りの感情とは、愛の欠如である。

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